Hoe goed zorg jij voor jezelf?

Het positieve effect van bewegen op jouw gezondheid

Zorgen voor anderen kun je als de beste, maar hoe goed zorg jij voor jezelf?

Jouw cliënten en patiënten komen aan warme aandacht en deskundige zorg op maat niks te kort, toch? Maar hoe zit het met de zorg voor jouw eigen lichaam? Hoe gezond en fit ben jij eigenlijk? Een algemeen beweegadvies is om minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning te doen, verspreid over verschillende dagen, en twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen. ‘Maar werken in de zorg is toch al topsport!’ denk je wellicht. Aan die 150 minuten matig intensief bewegen kom jij tijdens een gemiddelde dienst zeker, maar wat doe je verder om – ook mentaal – fit te blijven? 

Wat er in jouw lichaam gebeurt als je beweegt

Het zal geen verrassing zijn: beweging is goed voor de algemene gezondheid. Het zorgt ervoor dat stress en de kans op veel ziektes vermindert, en dat je energieker en lichamelijk fitter wordt. Mensen die voldoende bewegen, leven over het algemeen langer. Bewegen is dus gezond voor je. Het helpt o.a. (preventief) tegen overgewicht, verbetert jouw conditie en bevordert de kwaliteit van je leven. Wist je dat ook je humeur er beter van wordt? Er gebeurt van alles in je lichaam zodra je gaat bewegen, al bij de minste bewegingen die je maakt. Hoe meer je beweegt, hoe meer zuurstof je spieren nodig hebben en hoe sneller je hart gaat kloppen om voldoende zuurstofrijk bloed naar je spieren te pompen. Dan krijgt jouw metabolisme een lekkere boost. Hoe vaker je intensief beweegt, hoe meer het je gaat opleveren! (Blijven) bewegen kan je dus helpen om zowel fysiek als mentaal fit te blijven. 

Hoeveel stappen zet jij per dag?

Hou jij bij hoeveel stappen je dagelijks zet? Die 10.000 stappen per dag is een prachtig streven, en superhandig te registreren in allerlei apps. Hoe sneller je die stappen zet – met een flink wandeltempo of zelfs hardlopend – hoe meer jouw lichaam zich moet inspannen. Je ademhaling en hartslag gaan dan omhoog, wat nog meer gezondheidswinst zou moeten opleveren. Een kleine kanttekening: de norm van 10.000 stappen is in de realiteit niet voor iedereen haalbaar. Waar de een die gewenste 10.000 stappen met gemak doet, haalt de ander met moeite 3000 stappen. 

Concrete gezondheidsvoordelen!

Regelmatig bewegen en sporten? Gewoon doen! Ook wanneer je er ’s avonds na het eten geen zin meer in hebt als je net bent neergeploft op de bank voor je favoriete serie… Bewegen en sporten zorgt voor sterkere longen en spieren, een betere conditie, een goede vetverbranding en, ook niet onbelangrijk, een fris hoofd. Flink wat voordelen voor je gezondheid dus. We zetten er nog een paar voor je op een rijtje. 

Minder kans op diabetes type 2 

Voeding wordt in jouw lichaam omgezet in glucose, de brandstof voor je lichaam. De glucose komt in je bloed terecht en gaat vanuit daar door naar je spieren en organen. Door voldoende te blijven bewegen, zorg je ervoor dat jouw spieren de aanwezige glucose zo optimaal mogelijk uit je bloed halen. Dit verbetert je stofwisseling en kan insulineresistentie voorkomen. 

Goed voor je hart en bloedvaten

Als je voldoende en regelmatig intensief beweegt, zet je telkens jouw hart en bloedvaten flink aan het werk. Daarmee gaat de kans op hart- en vaatziekten met 20 tot 30% naar beneden. Bovendien verlaagt bewegen en sporten de bloeddruk, waardoor de kans op bijvoorbeeld een hartinfarct of beroerte kleiner is.

Gezonde hersenen

Door te bewegen en sporten neemt de doorbloeding van je hersenen toe. Dit verbetert de werking van hormonen en andere stoffen in je brein. Beweging zorgt er dus voor dat je hersenen in ‘een hogere versnelling’ kunnen functioneren. Je kunt soepeler schakelen tussen taken en informatie sneller verwerken en toepassen. De verbeterde werking van jouw brein heeft een gunstige invloed op je stemming en zelfs op je cognitieve (verstandelijke) functies. Bewegen lijkt de kans op cognitieve beperkingen, waaronder dementie en Alzheimer, te verminderen. Door te bewegen stimuleer je de productie van dopamine, een hormoon dat ervoor zorgt dat verouderingsprocessen kunnen verminderen. 

Fit en fris in je hoofd

Sporten en bewegen helpt om je hoofd leeg te maken en stress kwijt te raken. Al bij matig intensief sporten of bewegen komen stoffen vrij die stressverlagend werken. Bovendien komen er zogenaamde gelukshormonen vrij, zoals endorfine, serotonine en dopamine. Op mensen met een depressie kan fysieke inspanning, zoals wandelen of hardlopen in de buitenlucht, krachttraining of ontspanningsoefeningen, dan ook een positief effect hebben.

Goed voor je weerstand

Er is – zeker in deze tijd – veel aandacht voor het belang van een goede weerstand. En dat is logisch, want een sterk afweersysteem kan ziekmakende bacteriën en virussen beter bestrijden. Besmetting is niet voorkomen met een gezonde leefstijl, maar een goede weerstand helpt je over het algemeen om minder snel ziek te worden en sneller te herstellen als je toch iets te pakken hebt. Door niet alleen genoeg te bewegen en/of sporten, maar ook gezond te eten en voldoende te slapen, houd jij jouw algehele weerstand zo hoog mogelijk. En o ja, niet roken draagt daar natuurlijk ook aan bij. Dat weet iedereen. Maar ook alcohol drinken heeft – ook al bij een glaasje per dag! – effect op je weerstand. Het advies van de Gezondheidsraad is daarom ‘drink liever geen alcohol, en als je het al drinkt, dan niet meer dan 1 glas per dag’. 

Tips 

Conclusie: beweging is goed voor iedereen, en het is nooit te laat om te beginnen met bewegen! Maar dat is soms gemakkelijker gezegd dan gedaan. Want hoe motiveer jij jezelf om de fitste en gezondste versie van jezelf te krijgen? Sporten is voor velen nu eenmaal vooral achteraf heel leuk…

• Lukt het jou niet om dertig minuten per dag te bewegen? Begin dan met kortere periodes van bijvoorbeeld tien minuten. Alle beweging telt en is mooi meegenomen!

• Zoek manieren om bewegen leuk te maken, want van dingen tegen je zin doen wordt niemand blij. En probeer gevarieerd te bewegen: ga een stuk fietsen of wandelen met vrienden, of ga hardlopen met een groep mensen uit de buurt. Niet alleen een stuk gezellig, maar je motiveert elkaar ook nog eens over en weer. 

• Maak bewegen een gewoonte: pak vaker de fiets om een boodschap te gaan doen, en maak in elke pauze een wandeling.

• Stel jezelf haalbare doelen! Als 10.000 stappen per dag teveel is, probeer er dan 8.000 te maken. Of 5.000. Werk je niet het snot voor de ogen bij een bootcamp als je lichaam daar nog niet aan gewend is, maar bouw het rustig op (ook om blessures te voorkomen) en maak een pittige wandeling in het bos of op het strand. Het moet leuk blijven, zeker als jouw lichaam erg moet wennen aan al die extra beweging. 

Samen zorg beter maken

Gezonde en fitte, maar vooral natuurlijk deskundige zorgprofessionals – daar zijn wij gek op bij Care4 Group! Daarom zijn wij altijd op zoek naar gekwalificeerde zorgmedewerkers in alle soorten en maten. Ben jij die helpende, verzorgende-IG, verpleegkundige, begeleider, groepsleider, doktersassistente etc. die wij zoeken? Met ervaring of bijna/net klaar met je opleiding? Wij hebben de leukste jobs en diensten voor jou, en maken graag kennis met je om samen de zorg beter te maken! Ook voor jouw opleidingsvraagstukken kun je bij ons terecht. Onze Care4Academy helpt je met jouw ontwikkeling in de zorg. 

Care4Academy (care4group.nl)

Kijk eens op onze website naar de vacatures per provincie. Daar zit vast ook iets voor jou bij! Ook voor zzp’ers of wanneer je gedetacheerd wil worden.

Vacatures (care4group.nl)

Samen zorg beter maken!