Hoe zorg jij ervoor dat je fit blijft?

Zorg jij goed voor jezelf?
Zorgen voor anderen, dat doe jij met het grootste gemak. Jouw cliënten komen niets te kort aan warme aandacht en deskundige zorg. Maar hoe zit het eigenlijk met de zorg voor jouw eigen lichaam? Okay, werken in de zorg is natuurlijk al topsport, maar hoe gezond en fit ben jij nu echt? En wat doe je om ook mentaal fit te blijven?

Nederland, blijf in beweging!

Onlangs stopte Olga Commandeur na bijna een kwart eeuw met het tv-programma ‘Nederland in Beweging’. Dagelijks deden zo’n 300.000 kijkers mee met de ochtendgymnastiek – een kwartiertje rekken en strekken – van Olga en haar mede-sportieveling Duco Bauwens. ‘Olga Commandeur?’ denk je wellicht. ‘Die deed toch gym voor bejaarden?’ Maar dat schijnt een achterhaald cliché te zijn. In coronatijd was het programma zelfs een hype onder studenten voor ze de collegebanken inschoven, omdat ze er alerter van werden. Van meedoen met de oefeningen – die zwaarder te maken zijn door net even dieper te gaan of ze vaker achter elkaar te doen – onderhoud je je fysiek en blijf je fitter. 

Zorg dat je genoeg beweegt
Stilzitten kun je maar beter voorkomen. Bewegen is gewoon goed voor je, en meer bewegen is beter (volgens het Kenniscentrum Sport en Bewegen). Als zorgprofessional heb je al de nodige beweging tijdens je werk, maar beweeg je daarnaast ook genoeg? Als volwassene doe je er namelijk goed aan om wekelijks minstens 2,5 uur matig intensieve inspanning te doen. Dit mag je verspreiden over meerdere dagen. En doe minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten. Ouderen kunnen dit het beste ook nog eens combineren met balansoefeningen. Hoe langer, vaker en/of intensiever je beweegt, des te meer gezondheidsvoordeel het oplevert.

Blijf ook mentaal fit
Een ander aspect van jouw totale gezondheid is je mentale fitheid. Die is van grote invloed op jouw weerbaarheid, flexibiliteit én weerstand. Hoe blijf jij overeind na een heftige gebeurtenis tijdens een dienst, bij probleem op je werk of bij stress door hoge werkdruk? Het kan best een uitdaging zijn om niet volledig opgeslokt te worden door alles wat je bezighoudt, maar juist rust en ruimte in je hoofd te houden. Voor sommigen werkt sporten en bewegen om hun hoofd leeg te maken en stress kwijt te raken: een lange boswandeling, hardlopen, stuk fietsen of even flink tekeer gaan op een bokszak. Anderen hebben meer baat bij rust nemen, door de spreekwoordelijke stekker er even uit te trekken. Of wellicht werkt een combinatie ervan voor je. Wat ook belangrijk is, is blijven praten over wat je bezighoudt en/of dwarszit. Met je leidinggevende of collega’s, of bijvoorbeeld met ons. 

Welk type inspanning past bij jou?
Je zult begrijpen dat hardlopen meer inspanning kost dan wandelen. En dat yoga meestal minder intensief is dan tig keer per dag de trap op- en aflopen. Intensiteit in bewegen is dan ook te verdelen in licht, matig en zwaar. Bij lichte intensieve inspanning kun je denken aan klussen in huis of bepaalde vormen van yoga. Er is dan geen verhoging van de hartslag of sprake van versnelde ademhaling. Matig intensieve inspanning, zoals wandelen of fietsen, verhoogt de hartslag en versnelt de ademhaling wel. En voetballen, hardlopen of wielrennen valt onder zwaar intensieve lichamelijke inspanning. Je hartslag gaat er flink van omhoog, je gaat zweten en raakt buiten adem. 

Bij botversterkende oefeningen kun je denken aan krachttraining en gewichtheffen. Ben je geen sportschooltype, dan kun je ook gaan wandelen of dansen, of eens wat vaker de trap nemen. Bij spierversterkende activiteiten is een combinatie van krachttraining met een duuractiviteiten als fietsen of zwemmen het allerbeste voor je lichaam. Voor balansoefeningen kun je denken aan yoga, Tai Chi of turnen, maar ook aan simpele oefeningen voor thuis zoals op één been staan en iets van de grond rapen. De kunst is om een vorm van bewegen te kiezen die het best bij jou past en het makkelijkst is in te plannen in jouw weekschema. En waar je bovendien niet telkens een uitvlucht voor verzint…

Gezondheidsvoordelen
Regelmatig bewegen en sporten? Gewoon doen! Ook wanneer je er ’s avonds na het eten geen zin meer in hebt als je net bent neergeploft op de bank voor je favoriete serie. Bewegen en sporten zorgt voor sterkere longen en spieren, een betere conditie, een goede vetverbranding en, ook niet onbelangrijk, een fris hoofd. Flink wat voordelen voor je gezondheid dus. Zoals een verbetering van je weerstand, minder kans op diabetes type 2, een verlaging van 20 tot 30% op hart- en vaatziekten, verlaging van de bloeddruk, gezondere hersenen door een betere werking van hormonen en andere stoffen in je brein, en vertraging van verouderingsprocessen. 

Samen zorg beter maken
Zullen we samen de zorg beter maken? Nog gezonder en fitter? Wij zijn altijd op zoek naar gekwalificeerde zorgmedewerkers in alle soorten en maten. Ben jij de helpende, verzorgende-IG, verpleegkundige, begeleider, groepsleider, doktersassistente etc. die wij zoeken? Met ervaring of bijna/net klaar met je opleiding? Misschien wil je een vaste baan, extra diensten werken, gedetacheerd worden of juist aan de slag als zzp’er. Bij ons is van alles mogelijk! Wij hebben superleuke uitdagingen voor je, in heel Nederland. Kijk maar eens naar de vacatures per provincie op onze website. Daar zit vast ook iets voor jou bij!

Jouw werkgeluk vinden wij heel belangrijk omdat het bijdraagt aan jouw welzijn en welbevinden. Vertel ons daarom jouw werkwensen. Wij staan voor persoonlijke begeleiding en coaching, en bieden waar nodig altijd een luisterend oor. Ook voor opleidingsvraagstukken kun je bij ons terecht. Onze Care4Academy helpt je verder met jouw ontwikkeling in de zorg. 

Samen zorg beter maken!